Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT HIIT po 15 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona [...]
Co juz brales? Jaki masz staz i wyniki? Mysle ze dobry bylby jablczan kreatyny, do tego bialko, ew. aminokwasy. Oczywiscie witaminy i mineraly oraz omega-3 to tez bardzo wartosciowe suplementy i przydaja sie przy kazdym rodzaju treningow. Wszystko zalezy tez od tego, jaka gotowka dysponujesz.
Omega 3 to sa tluszcze nienasycone, nie trzeba ich brac w polaczeniu z kreatyna. W sumie to powinny one miec stale miejsce w suplementacji. Biorac to nie odczujesz jakichs przyrostow masy czy sily, wiec nie spodziewaj sie ze to dziala jak kreatyna ;p
za duzo kalorii tez moze byc nie dobre bralbym 2xXP + ZMA + Gain Bolic + omega-3 (olimp) + witaminy (np. special two z NOW'a) GAin Bolic bezposrednio po treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach , jesli w diecie bez wiekszych brakow to tyle
z doświadczenia powiem jako były piłkarz lepiej zrobić porządny cykl tylko trzeba wybrać dobrą porę, nie w środku rundy tylko polączyć w poczatkowej fazie przygotowań do sezonu\rundy dieta kluczowa sprawa Do suplementacji wlączyć BCAA,l-karnitynę, zma, izotoniki, omega-3, witaminy
2kg horse Power - naczczo 30min przed treningiem 1 opakowanie clout. - DT i DNT rano naczczo do tego kupilem sobie : wita min - do pierwszego posiłku gold omega 3 - do głównego posiłku (dużego) np.przedtrenigowy chela MZB - przed snem
no urzywam brokul, marchwi do ryzu i kaszy zmieniam ryz z kasza , na ryz bialy i makaron durrum , jem takze awokado ktore ma duzo omega - 3 co proponujecie tu zmienic? bylo 100 w pasie jest 95
Posiłek 1: Jesz to surowe? Gotowane? Wyrzucasz żółtka jaj do kosza? Bez sensu, żółtka zawierają cenny tłuszcz. Posiłek 5: Wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony, od czasu do czasu ok, ale nie jako stały element diety. Posiłek przedtrenin i Posiłek 2: Mają w sobie pierś z kurczaka o innych makro? Dieta to nie tylko kurczak, ryż i oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie podstawowe: ile ważysz i jak dużą masz nadwagę? Białka są akurat dobrej jakości, tylko jest ich mało. Tłuszczy raczej też mało nie jest, chociaż brakuje trochę jednonienasyconych i wielonienasyconych omega 3. Warzyw w ogóle u Ciebie nie ma, a powinno ich być koło pół kilograma do kilograma.
Dieta intuicyjna, bez warzenia i wyliczania kalorii. Jedzenie zdrowe na zasadach Leangains. 2 posiłki dziennie: mięso/ryby/jaja + ziemniaki/ryż/tortilla/pieczywo pełnoziarniste + surówki/warzywa + oliwa/omega-3. Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu 2013-02-27 13:44:21
ja popijam napoj carbo+glutamina podczas treningu i cwiczy mi sie duzo lepiej odczowam szybsza regeneracje miedzy seriami wiec dla mnie glu bardzo pozytywna stosuje tylko okolotreningowo diete masz ulozona? co dokupic? witaminy omega-3 ZMA ewentualnie tribulusa(dobry jest z precision) reszte zainwestuj w jedzenie jezeli nie uzupelniasz wszystkiego [...]
kup jaka chcesz kreatyne, cos dobrego, w koncu masz duzo kasy i bialko 100% whey. Do tego zma apteczne, omega-3, witaminy, bcaa,glutamina w stalej suplementacji. nic więcej. Wydaj kase na dobra diete, nie oplaca sie kupowac gainerow i innego shitu
jesli sa braki w diecie to bialko/gainer/bulk w zaleznoci czego brakuje co do cyklu np. Xpand + male CP/Storm + ST /HP + NOZ Full Throttle + witaminy, ZMA 'apteczne' i omega-3 reszte sobie zostaw chyba ze chcesz koniecznie wydac na suple to mozesz kupic innych supli jak BCAA, HMB, Glutamine itd. ale czy jest sens?
[...] zalezy na przeniesieniu 5cm z okolic brzucha w strone klatki ;)) SYNTRAX MATRIX 2420g - MASS XXL 2000g - TREC- XPAND 925g DYMATIZE-/NO xplode ZMA apteczne tauryna witaminy Omega 3 termal pro Glucetyl (NAG) Biogenixa Ewentualnie co mozna do tego jeszcze dokupić gainer białko oczywiście moge dokupić jak będzie potrzeba i jak by ktoś mógł [...]
